Sniadanie Płatki owsiane Jogurt Owoce oraz zródło bialka I Obiad Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek II Obiad (2 godzinki przed treningiem) Kasza Pierś Warzywa Olej lniany Obiadokolacja (po treningu) Ryż biały Pierś Banan Kolacja Ser twarogowy Kefir Warzywa
Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ułóz dietę. Wiedz że nie tyjesz od jednego posiłku tylko od nadmairu kalorii w diecie. Przed treningiem możesz zjeść pierś +ryż + warzywa + oliwa z oliwek. Bezposrednio po treningu możesz zjeść jakieś mięsko + kasza/ryż/makaron + warzywa, a po powrocie do domu ser biały. To czy przytyjesz [...]
Gdzie to zdjecie pogladowe? tak w ogóle radzę Ci liczyć masło, i inne rodzaje tluszczu przynajmniej na początku dopóki nie nauczysz się określać ile czego co jest na "oko" 10g tluszczu +/- 90kcal grosz do grosza i się zbiera potem kaloria :) sam wiem po sobie że takie rzeczy jak oliwa z oliwek czy masło bardzo łatwiej nabija kcal.. o ile na masie [...]
Tez miałem nadciśnienie ale wyleczyłem to.Wp*****...laj zdrowe tłuszcze olej lniany , oliwa z oliwek , orzechy , siemie lniane , nie jedz smazonego , zmniejsz sól, więcej ruchu ale bez przesady , zredukuj wage , jedz mniej białka a daj węgle .Białko podwyzsza ciśnienie,nie denerwuj się , znajd dziewczyne jak nie masz i będzie git , zadnych [...]
Sniadanie standard. przeciez jemy pelnowartosciowe sniadania wiec i to takie powinno byc. Skladniki np. platki owsiane/ryz/kasza gryczana + rodzynki + jajka/twarog + oliwa z oliwek + warzywko. Potreningowy tez nie ma co wymyslac: kurak/wolowina + ryz/kasza ew. pelnoziarnisty makaron + warzywko. Jak jesz wczesniej gainera to do potreningowego [...]
białka troche za dużo masz, wychodzi 2.77g/kg zmniejsz do 2-2.2g/kg Dieta 6posiłków: 1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica 2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty 3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa 4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy 5. 30 min po trenigu ryz mieso 6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek a b: t: w: w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do pierwszego posiłku dodaj płatki owsiane, ta oliwa z oliwek zbędna tutaj akurat. Białko ok, jeśli chcesz możesz nawet lekko podbić, tłuszcze zmniejszyłbym do 70g, węglami podbił resztę. Wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jadaj około 5 posiłków dziennie do szkoły tez możesz zrobić sobie do puszceczki jedzonko:) zreszta poszukaj bo były juz podobne tematy w każdym posiłku spożywaj pełnowartościowe białko dużo ryby np tuńczyk , makrela, ważywa jeżeli smażysz to oliwa z oliwek, węgle też daj w posiłki okołotreningowe areoby również uwzględnij to moja rada ale [...]
na pierwszy raz prop styka potem sie dorzuci supere/mete/winko niech zadba o diete 5torebek ryzu dziennie 5x40g bialka surowka z oliwa z oliwek thats all na poczatek
skup sie na weglach zlozonych a nie prostych bo ci brzuchol urosnie do tego tluszcze dobrej jakosci bialko i rosniesz weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z [...]
niestety wydaje mi się, że akurat mam racje jeżeli chodzi o spożywanie białka, niestety nie jadam ryb, samą oliwa z oliwek i orzechami np : mogę uzyskać równie dobre efekty? Jeżeli tak to ile ich jeść?
zrób tak: Weź patelnie, nalej wody ok 3 cm i dodaj tam (zioło angielskie, liść laurowy itp) Rybę polej sokiem z cytryny i przyprawami (jak chcesz to ją przypraw) Zawiń w Filię aluminiową (szczelnie) i dawaj na patelnie! Możesz to samo zrobić tylko że zamiast wody oliwa z oliwek itp. P.S. Raz na miesiąc możesz w jajku i tez smażysz :)
O to mi właśnie chodziło, zazwyczaj są ta ryby tłuste, Oliwa z oliwek bądź orzechy ale od czasu do czasu np raz na tydzień myślę zrobić ryż na takim maśle czy tam jajecznice. Wcześniej używałem też oleju kokosowego i w sumie nadal używam tylko rzadziej bo coś tam ostatnio czytałem że nie jest zbyt zdrowy
